अगर आपको मल त्याग नहीं होता है तो क्या खाएं?

मुझे बिना मलत्याग किए कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए? 10-दिवसीय नेटवर्क हॉटस्पॉट विश्लेषण और आहार अनुशंसाएँ

हाल ही में, "कब्ज" और "आंतों का स्वास्थ्य" जैसे विषय सोशल मीडिया और स्वास्थ्य मंचों पर लोकप्रियता में बढ़ गए हैं। पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क के डेटा विश्लेषण के अनुसार, कब्ज से राहत के लिए आहार समाधान निम्नलिखित हैं।

1. इंटरनेट पर शीर्ष 5 लोकप्रिय कब्ज-संबंधी विषय

2. शौच को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों की रैंकिंग सूची

3. वैज्ञानिक खानपान योजना

चीनी पोषण सोसायटी की नवीनतम सिफारिशों के अनुसार, दैनिक आहार फाइबर का सेवन 25-30 ग्राम तक पहुंचना चाहिए। एक सामान्य दैनिक मल त्याग नुस्खा:

4. "छद्म-रेचक" खाद्य पदार्थ जिनसे आपको सावधान रहने की आवश्यकता है

हाल ही में इंटरनेट पर लोकप्रिय हुई कुछ रेचक विधियों में गलतफहमियाँ हैं:

5. विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

1. फाइबर सेवन में अचानक वृद्धि के साथ पर्याप्त मात्रा में पीने का पानी (1500-2000 मिलीलीटर प्रति दिन) होना चाहिए, अन्यथा कब्ज बढ़ सकता है

2. पुरानी कब्ज के मरीजों को उत्तेजक जुलाब पर लंबे समय तक निर्भरता से बचना चाहिए

3. यदि आपको 1 सप्ताह से अधिक समय से मल त्याग नहीं हुआ है या पेट में दर्द या मल में खून आ रहा है, तो आपको तुरंत चिकित्सा उपचार लेने की आवश्यकता है।

6. आंतों के स्वास्थ्य पर नया ज्ञान जिसकी इंटरनेट पर खूब चर्चा है

1.सर्कैडियन लय मल त्याग को प्रभावित करती है: अध्ययनों से पता चला है कि बृहदान्त्र की गतिविधि सुबह के समय सबसे अधिक सक्रिय होती है, और शौच का एक निश्चित समय विकसित करने की सिफारिश की जाती है।

2.खेलों में एक नया मानक: हर दिन 30 मिनट की तेज चाल + 10 मिनट की कोर ट्रेनिंग का कब्ज में सुधार पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है

3.भावनात्मक प्रासंगिकता: चिंता के तहत आंतों के वनस्पतियों में परिवर्तन से कब्ज के लक्षण बढ़ सकते हैं

नोट: उपरोक्त डेटा की सांख्यिकीय अवधि 1 से 10 नवंबर, 2023 तक है, जो वीबो, डॉयिन, ज़ियाओहोंगशू और अन्य प्लेटफार्मों की लोकप्रियता विश्लेषण पर आधारित है। व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर आहार संबंधी सिफारिशों को समायोजित करने की आवश्यकता होती है, और गंभीर कब्ज वाले रोगियों को एक पेशेवर चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।